Здравствуйте! Меню следует составлять из ваших личных показателей роста, веса и возраста, чтобы точно понимать, какое количество ккал в день Вам необходимо употреблять.
Приблизительное меню:
Завтрак – каша овсяная/каша рисовая/творог обезжиренный/ гречневая каша с молоком
Перекус – яблоко (можно запечь с медом)/сухофрукты/банан
Обед - постный борщ/постные щи/ отварная курица с крупой
Перекус – сухое печенье/сухарики/галеты/стакан кефира/настой шиповника
Ужин – салат из овощей/запеченная рыба/
Комбинировать можно в любой последовательности. На гарнир подходят различные крупы, картофельное пюре, овощи. Мясо можно отварить, запечь, приготовить на пару или в аэрогриле. Супы следует варить только постные. Можно немного не жирных молочных продуктов. Хочу обратить ваше внимание, что не следует пить крепкий чай.
.png)
Авторизуйтесь, чтобы проголосовать: