Запись к врачу: +7 (499) 116-78-59 Запись онлайн

Раз в неделю мы отправляем дайджест с самыми популярными статьями.

Гепатолог Маевская рассказала, сколько калорий в день нужно взрослому человеку

Обращаем ваше внимание! Эта статья не является призывом к самолечению. Она написана и опубликована для повышения уровня знаний читателя о своём здоровье и понимания схемы лечения, прописанной врачом. Если вы обнаружили у себя схожие симптомы, обязательно обратитесь за помощью к доктору. Помните: самолечение может вам навредить.

Гепатолог Маевская рассказала, сколько калорий в день нужно взрослому человеку Гепатолог Маевская рассказала, сколько калорий в день нужно взрослому человеку
Суточная калорийность пищи 2800 ккал преимущественно подходит мужчинам с активным образом жизни. Фото: Unsplash/Louis Hansel
Энергетическая ценность рациона зависит от пола, возраста и уровня физической активности. Чем меньше человек двигается, тем меньше калорий ему требуется для нормальной жизнедеятельности.

Чтобы избежать переедания, набора лишнего веса и связанных с ними болезней, нужно питаться в соответствии со своей суточной потребностью в калориях. Такое мнение высказала гепатолог, доктор медицинских наук, профессор Сеченовского университета Марина Маевская.

Рассчитать оптимальную калорийность рациона, которая покроет именно ваши ежедневные энергетические затраты, можно при помощи специальных онлайн-калькуляторов. Как правило, для расчёта они запрашивают вес, рост и возраст.

Но есть и универсальные ориентиры по суточному калоражу, которые подходят большинству людей. Так, по словам профессора Маевской, энергетическая ценность 1600 ккал подходит женщинам, ведущим сидячий образ жизни, и пожилым людям. Если представительница прекрасного пола много двигается, ей потребуется уже 2200 ккал. Столько же калорий достаточно девочкам-подросткам и мужчинам, ведущим малоподвижный образ жизни.

 Суточная калорийность пищи 2800 ккал преимущественно подходит мужчинам с активным образом жизни, большинству подростков-мальчиков, некоторым очень активным женщинам,  заключила гепатолог.

Маевская отметила, что людям, стремящимся похудеть, нужно отнять от своей стандартной суточной нормы 500 ккал. Т.е. женщине-офисному менеджеру, которая не испытывает серьезных физических нагрузок, нужно потреблять 1100 ккал, если она хочет похудеть.

— ... если вы хотите похудеть или просто поддерживать вес на определенном уровне, то вам необходимо приложить определенные усилия. Прекрасно, что вы соблюдаете правильное питание, но нужно четко понимать, что дело не только в качестве и количестве съедаемой пищи. Тут на помощь приходит энергетический расчет, — добавила Маевская.

Калории — это единицы энергии, которую организм получает при расщеплении белков, жиров и углеводов. Для обозначения энергетической ценности продуктов чаще всего используют килокалории (ккал) в расчете на 100 г. Также на этикетках могут указывать килоджоули (кДж) — они приняты в Международной системе единиц. Одной ккал соответствует примерно 4, 2 кДж.

Суточная норма калорий зависит от скорости метаболизма и уровня физической активности. Согласно рекомендациям Минздрава РФ, мужчинам в среднем требуется от 2150 до 3800 ккал в день, женщинам — от 1700 до 3000 ккал. Для детей существует соотношение 110-115 ккал на каждый килограмм веса.


Обращаем ваше внимание! Эта статья не является призывом к самолечению. Она написана и опубликована для повышения уровня знаний читателя о своём здоровье и понимания схемы лечения, прописанной врачом. Помните: самолечение может вам навредить. Если вы обнаружили у себя схожие симптомы, обязательно обратитесь за помощью к доктору:

Рейтинг:
4.90
Соколова Светлана ВадимовнаГастроэнтерологСтаж 34 летПриём от 3000 руб.ЗаписатьсяТелефон для записи:
+7 (499) 116-78-59
Клиника:
Медцентр ОН КЛИНИК на Парке культуры
Сокольническая
Парк культуры
Арбатско-Покровская
Смоленская
Филевская
Смоленская
Калужско-Рижская
Шаболовская
Кольцевая
Парк культуры

Авторизуйтесь, чтобы написать комментарий или проголосовать:


Или оставьте его анонимно:

    novosty/professor-kutushov-rasskazal-po-kakim-vneshnim-priznakam-mozhno-zapodozrit-problemyi-s-pechenyu/
    15833
















    Все о печени: