Что делать, если у вас постоянная изжога? Эффективные рекомендации

Не будет преувеличением, если мы скажем, что все без исключения люди любят вкусно поесть. Вкусно – это зачастую сладко, остро, пряно и жирно. После такой пищи у многих возникает изжога – неприятное чувство жжения в груди с кислым привкусом во рту. Одноразовый приступ изжоги не повод обращаться к врачу: его может спровоцировать не только питание, но и стресс и физическая нагрузка. А вот регулярная изжога (2-3 раза в месяц и чаще) обычно является симптомом болезни (ГЭРБ, эрозии, язвы в желудке) и требует не только специального лечения, но и новых ежедневных привычек.

Режим питания

От постоянной изжоги нет волшебной таблетки. Иначе люди не мучились бы с жжением в груди годами. Лечение гастрозофагеальной рефлюксной болезни – основной причины изжоги у взрослых людей – основывается на нормализации питания и изменениях в образе жизни. Лекарства работают только в комплексе, сами по себе они не дадут стойкого результата, а будут действовать только сиюминутно – как временный «блокатор» симптома.

Если вы страдаете от изжоги, то вам нужно строго придерживаться следующих правил в питании:

• прием пищи не реже 3 раз в день, лучше – 5-6 раз в день, небольшими порциями
• как можно меньше питайтесь в кафе и ресторанах. На работу берите еду из дома
• ешьте спокойно, медленно, тщательно пережевывая
• уберите телефон во время приёма пищи, не отвлекайтесь на соцсети
• ужин должен быть лёгким, без мяса, за 2-3 часа до сна
• не ложитесь после еды хотя бы 30 минут. В идеале – неспешно прогуляться
• снижайте лишний вес при помощи контроля за калориями и физических упражнений
• соблюдайте питьевой режим – 1,5 литра воды в день

Запрещённые продукты

Если вы задались целью избавиться от изжоги, вам придётся пересмотреть свой рацион. Существуют так называемые продукты-триггеры – еда, которая провоцирует изжогу. Как правило, они действуют следующим образом: ослабляют нижний пищеводный сфинктер, который в норме не даёт соляной кислоте попасть из желудка в пищевод. Слабый сфинктер не может сдержать натиск и пропускает желудочный сок наверх – это явление называют рефлюксом. Кислота раздражает нежную слизистую пищевода, и у вас возникает изжога.

Продукты, от которых следует отказаться (или хотя бы ограничить их):

• свежевыжатые фруктовые соки
• цитрусовые, кислые овощи и фрукты
• ягодные морсы
• наваристые мясные бульоны
• жареные блюда
• очень кислые молочные продукты
• колбасные изделия
• острые специи
• магазинные соусы
• лук, чеснок, хрен
• мята
• шоколад
• кофе, крепкий чай, алкоголь
• сухарики, чипсы, любой фаст фуд

Что можно человеку с изжогой

Далее мы приводим список безопасных продуктов, которые не вызывают жжения в груди. Важное замечание: любая пища может спровоцировать приступ изжоги, если вы съели очень много, поэтому обязательно соблюдайте принцип умеренности. Он поможет вам не только избавиться от неприятного симптома «здесь и сейчас», но и сработает в долгую. Лишний вес – один из главных факторов риска изжоги, а при небольших порциях и отсутствии жирной пищи вы неизбежно начнёте худеть.

Чем питаться, чтобы не было изжоги:

• рис, гречка и овсянка на воде, без добавления масла или с небольшим количеством;
• супы на постном бульоне с добавлением овощей;
• практически все овощи и сладкие фрукты
• нежирные сорта мяса и рыбы в отварном или запеченном виде
• нежирный творог
• отварные яйца
• нежирный сыр без добавления специй
• кисели, желе и зефир в ограниченном количестве
• листья салата, петрушка, укроп в блюдах
• подсохший хлеб в ограниченном количестве

Не пытайтесь «лечить» изжогу содой

Этот поистине варварский способ «лечения» изжоги до сих пор популярен. Сода действительно нейтрализует кислотность в желудке, но в этот момент происходит бурная реакция с выделением большого количества углекислого газа. Попробуйте капнуть уксус на горсть пищевой соды – и вы увидите, что происходит в желудке.

Углекислый газ растягивает и повреждает стенки желудка. Если в слизистой уже есть язва, то из-за соды может произойти прободение (появление сквозного дефекта в стенке желудка и вытекание содержимого в брюшную полость. - Прим. ред.) В научной литературе даже описаны случаи разрыва желудка после приема соды.

Но даже если подобных последствий не возникает, не сомневайтесь: сода вредит вашему желудочно-кишечному тракту. Углекислый газ в любом случае провоцирует выработку ещё большего количества соляной кислоты. Порочный круг замыкается: примерно через час изжога снова возвращается, к ней добавляются отрыжка и вздутие живота.

Другие важные рекомендации для людей, страдающих от изжоги

• Не допускайте запоров: натуживание приводит к повышению внутрибрюшного давления и, как следствие, к возможному забросу кислого желудочного содержимого в пищевод
• Полный отказ от курения – это важный пункт, не пренебрегайте им
• Во время спорта избегайте упражнений на мышцы брюшного пресса: глубоких наклонов туловища вперед, напряжения брюшного пресса, подъема тяжестей
• Следите за осанкой: сутулость увеличивает давление на брюшную полость, что, в свою очередь, приводит к рефлюксу
• Не носите корсеты, утягивающие платья, тугие ремни и брюки
• Спите на возвышении: подложите вторую подушку или купите специальную клиновидную подушку для пациентов с ГЭРБ. Зачастую именно это помогает избавиться от изжоги по ночам.

Запомните: частую изжогу обязательно нужно лечить. Вернее, лечить следует её причину, потому что изжога не является самостоятельным заболеванием. Регулярный заброс желудочного содержимого в пищевод приводит к повреждению слизистой оболочки и запускает процесс воспаления. Длительный или хронический воспалительный процесс провоцирует развитие эзофагита, появление эрозий и «языков пламени» в пищеводе. Всё это – предшественники пищевода Барретта и онкологии.