Что такое липопротеины? Это комбинация белков и различных типов белков, которая с кровотоком разносит по организму холестерин и триглицериды (упрощённо – жиры). Холестерин необходим для построения клеток, триглицериды – для хранения запасов энергии.
Липопротеины низкой плотности (ЛПНП) и липопротеины очень низкой плотности (ЛПОНП) относят к «плохому» холестерину. Это не значит, что они совсем не нужны организму. Проблема в том, что при образовании избытка ЛПОНП и ЛПНП повышается риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта.
Что такое липопротеины очень низкой плотности
Печень производит «очень плохой холестерин» или липопротеины очень низкой плотности (ЛПОНП), чтобы они разносили по телу триглицериды. ЛПОНП состоят из:
- Триглицеридов (70%);
- Холестерина (10%);
- Других жиров (10%);
- Белков (10%).
Клетки организма используют триглицериды для получения энергии. Большое количество углеводов и сахара в рационе (сверх нормы) может привести к повышению уровня триглицеридов и ЛПОНП в крови.
Высокий уровень триглицеридов связан с накоплением жировых отложений в артериях – их называют бляшками. Появление бляшек увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта. Высокие триглицериды также ассоциированы с метаболическим синдромом и неалкогольной жировой болезнью печени (НАЖБП).
Что такое липопротеины низкой плотности
Липопротеины низкой плотности содержат меньше триглицеридов и более высокий процент холестерина, чем ЛПОНП. Примерное соотношение компонентов ЛПНП следующее:
- Холестерин (26%);
- Белки (25%);
- Триглицериды (10%);
- Другие жиры (15%).
ЛПНП несет холестерин по всему телу. Избыток холестерина в организме приводит к высоким уровням ЛПНП, которые, как и ЛПОНП, способствуют образованию атеросклеротических бляшек.
Чтобы узнать уровень «плохого» холестерина, нужно сдать тест на липопротеины низкой плотности. А что для того, чтобы проверить «очень плохой» холестерин, нужно сдать анализ на триглицериды.
Как снизить уровни ЛПОНП и ЛПНП
Стратегия снижения уровня ЛПОНП и ЛПНП одна: увеличивайте физические нагрузки и ешьте здоровую пищу. Отказ от курения и ограничение алкоголя также может дать положительный эффект.
Подсказки:
- ешьте орехи, авокадо, овсяную кашу и рыбу, богатую омега-3 жирными кислотами (лосось и палтус);
- избегайте насыщенных жиров (жирное мясо, колбаса, сливочное масло, сыр);
- Занимайтесь физической активностью не менее 30 минут в день.
.png)
Авторизуйтесь, чтобы проголосовать: