Учёные из Китая установили, какое количество и сочетание тренировок наиболее эффективно уменьшает жировые отложения в печени. Исследование показало, что физическая активность действует по принципу «доза–эффект»: недостаток нагрузки обеспечивает минимум эффекта, а чрезмерные тренировки не дают дополнительных преимуществ. Работа опубликована в журнале Journal of Sport and Health Science.
Метаболически ассоциированная жировая болезнь печени (МАЖБП) — это хроническое состояние, при котором в клетках печени накапливается избыточный жир. Заболевание тесно связано с ожирением, инсулинорезистентностью и нарушением обмена веществ. Опасность МАЖБП заключается в том, что она может прогрессировать до фиброза и цирроза, а также повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых видов рака. При этом на ранних стадиях стеатоз печени считается обратимым.
Авторы работы провели систематический обзор и байесовский сетевой метаанализ рандомизированных клинических исследований, посвящённых влиянию физических нагрузок на стеатоз печени. Для этого были проанализированы данные из 12 международных и китайских научных баз, включая PubMed, Web of Science и Embase. Из почти 1900 публикаций в итоговый анализ вошли 24 исследования с участием пациентов с МАЖБП.
Анализ показал нелинейную связь между объёмом физической активности и улучшением состояния печени. Минимальный клинически значимый эффект наблюдался при нагрузке свыше 460 МЕТ-минут в неделю (metabolic equivalent of task — метаболический эквивалент работы или труда). Максимальное снижение стеатоза достигалось примерно при 850 МЕТ-минутах в неделю, после чего эффективность начинала снижаться. При этом для заметного улучшения достаточно сочетания аэробных тренировок и упражнений с отягощениями общей интенсивностью более 130 МЕТ-минут в неделю.
Таким образом, ключевые пороговые значения эффективных и безопасных тренировок:
-
460 (минимум);
-
630 (эффективная);
-
850 (плато).
Это соответствует умеренным физическим нагрузкам в течение 20, 30 или 40 минут 5 раз в неделю или интенсивным физическим нагрузкам в течение 30 минут 2, 3 или 4 раза в неделю.
По словам руководителя исследования Цинь Чуньсяна, комбинированные тренировки обладают синергетическим эффектом и превосходят по результатам занятия только одним видом упражнений. Учёные также подчёркивают, что эффективность физической активности может зависеть от индивидуальных факторов: состояния здоровья, приёма лекарств и т. д. В дальнейшем учёные планируют уточнить полученные выводы в рамках новых клинических испытаний и разработать более персонализированные рекомендации для пациентов с МАЖБП.
.png)
Авторизуйтесь, чтобы проголосовать: