Гастроэнтеролог рассказала, как правильно спать, чтобы не навредить пищеварению

Неправильно выбранная поза для сна может стать причиной изжоги, вздутия и боли в животе, предупредила врач-гастроэнтеролог Анастасия Гостроус. В беседе с изданием «Газета.Ru» специалист объяснила, как положение тела влияет на здоровье пищеварительного тракта и какие позы могут помочь избежать неприятных симптомов.

По словам специалиста, состояние, известное как гастроэзофагеальный рефлюкс или просто изжога, возникает чаще всего ночью. При неправильном положении тела из-за действия гравитации желудочный сок, содержащий соляную кислоту, легче попадает в пищевод.

— Именно поэтому многие люди ночью или с утра чувствуют неприятное жжение в районе желудка, — объясняет врач.

Чтобы избежать проблем с пищеварением, гастроэнтеролог рекомендует отказаться от сна на животе. Эта поза вызывает механическое сдавливание органов брюшной полости, что нарушает их нормальное функционирование и может привести к дискомфорту, вздутию и боли.

Также не самым полезным врач назвала сон на правом боку и на спине. Врач объяснила, что в таком положении изжога только усугубляется, так как желудок оказывается выше пищевода и сфинктер, которой должен удерживать кислоту, расслабляется.

Людям с проблемами пищеварения специалист рекомендует спать на левом боку.

— В этом положении желудочному соку уже трудно попасть обратно в пищевод, таким образом снижается риск изжоги, — говорит Анастасия Гостроус .

Сон на левом боку также способствует снижению давления на поджелудочную железу и печень, улучшая работу ферментных систем организма. 

Если сон на левом боку неудобен, врач советует ложиться на спину, приподняв верхнюю часть тела на 15-20 сантиметров. Однако специалист подчеркнула, что важно использовать специальные клиновидные подушки или приподнять матрас, а не просто увеличивать количество обычных подушек под головой, чтобы не создать излишний изгиб в шее.

Гостроус также отметила, что важным аспектом здорового пищеварения является соблюдение режима питания. Последний приём пищи должен быть за 3–4 часа до сна, а ужин лучше делать лёгким, избегая жирных, острых и жареных блюд, а также цитрусовых, которые могут раздражать желудок. Кроме того, стресс часто становится причиной проблем с ЖКТ, поэтому важно перед сном расслабиться и создать спокойную атмосферу — например, почитать книгу или послушать успокаивающую музыку.