Врачи-гастроэнтерологи говорят, что эпидемия ожирения опаснее коронавирусной инфекции. COVID-19 действует открыто, в то время как лишний вес подрывает здоровье человека незаметно. Висцеральный жир и абдоминальное ожирение – понятия, которые вошли в нашу жизнь в последние несколько лет. Но до сих пор многие не понимают, что они значат. Давайте разбираться, в чём разница и как диагностировать у себя избыточное отложение жира.
Висцеральный жир – это что такое?
Висцеральный жир – это белый жир, который обволакивает жизненно важные внутренние органы (печень, поджелудочную железу, кишечник и проч.). Небольшое количество висцерального жира – не более 15% – всегда должно присутствовать в организме человека. Он защищает органы от травм и механических повреждений, а также служит резервным источником энергии. Но если висцерального жира в организме становится больше, начинаются проблемы со здоровьем.
Установлено, что 84% людей с брюшным ожирением являются метаболически нездоровыми. Жировые клетки не просто запасают энергию. Они также производят гормоны и воспалительные вещества:
- интерлейкины (IL-6 и IL-1?);
- ингибитор активации плазминогена первого типа (PAI-1);
- фактор некроза опухоли (TNF-?).
Повышенные уровни этих маркеров связаны с высоким риском развития инсулинорезистентности, диабета 2-го типа, болезней сердца и даже некоторых видов рака.
А абдоминальное ожирение?
Не стоит искать отличия между висцеральным и абдоминальным жиром – по сути это одно и то же. У человека с абдоминальным ожирением, как правило, «пивной» живот. Жир скапливается не только под кожей, но и вокруг органов брюшной полости. Кроме того, в виде холестерина, триглицеридов и липопротеидов он попадает в кровь. Это вызывает проблемы сердечно-сосудистой системы и ожирение внутренних органов. У печени и поджелудочной железы из-за этого развивается неалкогольная жировая болезнь, сосуды поражает атеросклероз, сердцу грозит инфаркт.
Выступающий живот и большой объем талии – два признака абдоминального ожирения. Но бывает, что избыток висцерального жира обнаруживают у худощавых людей. Скрытое абдоминальное ожирение может возникнуть у человека с нормальным индексом массы тела.
Как понять, что у вас есть ожирение?
Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), диагноз ожирение ставят в следующих случаях:
- ИМТ >= 25 кг/м2 (избыточный вес)
- ИМТ >= 30 кг/м2 ожирение
Также ожирение делится на 3 степени тяжести:
- ИМТ от 30 до 35
- ИМТ от 35 до 40
- ИМТ больше 40 (морбидное ожирение)
Первую и вторую степени можно корректировать при помощи питания и физической нагрузки, на третьей стадии применяют хирургические методы.
Важно знать, что ИМТ не является достоверным для:
- Детей с незакончившимся периодом роста
- Спортсменов и лиц с развитой мускулатурой
- Людей старше 65 лет
- Беременных женщин
Самый простой способ определить, есть ли у вас абдоминальное ожирение – измерить талию на уровне пупка. Если объём талии превышает 88 см у женщин и 102 см у мужчин, то можно говорить о патологическом отложении висцерального жира.
Часто задаваемые вопросы о типах ожирения
Чем отличается абдоминальное ожирение от других типов?
Абдоминальный тип ожирения характеризуется скоплением жира вокруг внутренних органов, тогда как гиноидный тип (женский) локализуется в бёдрах. Висцеральное ожирение считается наиболее опасным — оно увеличивает риски диабета и сердечных заболеваний на 40%.
Почему женщинам сложнее избавиться от абдоминального жира?
У женщин после менопаузы снижается выработка эстрогенов, что способствует перераспределению жира по абдоминальному типу. Гормональные особенности замедляют липолиз: при равной калорийности питания мужчины теряют вес на 15-20% быстрее.
Как диагностируют абдоминальный тип ожирения?
Кроме измерения окружности талии (более 94 см у мужчин и 80 см у женщин), используют КТ для оценки висцерального жира. Соотношение объёма талии к бёдрам выше 0.9 у мужчин и 0.85 у женщин подтверждает абдоминальное ожирение.
Влияет ли тип ожирения на выбор диеты?
При абдоминальном ожирении эффективны диеты с повышенным содержанием белка (25-30% рациона) и клетчатки. Исследования показывают, что средиземноморская диета уменьшает висцеральный жир на 12% за 6 месяцев даже без строгих ограничений калорий.
Может ли абдоминальное ожирение передаваться по наследству?
Генетическая предрасположенность к этому типу ожирения выявлена у 32% пациентов. Однако триггером выступают внешние факторы: у носителей "генов полноты" при избыточном питании объём висцерального жира увеличивается вдвое быстрее.
Какие упражнения эффективны при абдоминальном типе ожирения?
Интервальные тренировки HIIT на 37% эффективнее сжигают висцеральный жир, чем кардионагрузки. Комбинация силовых упражнений (приседания, планка) с аэробными (велосипед, плавание) нормализует метаболизм даже при наследственной предрасположенности.
.png)
Авторизуйтесь, чтобы проголосовать: