Американские диетологи подсчитали, с какой скоростью нужно сбрасывать лишние килограммы, чтобы не навредить своему здоровью. Ведь резкое похудение, как известно, скрывает в себе ряд потенциальных опасностей. Одна из них – сильное загустение желчи и как следствие образование песка и даже камней в желчном пузыре. Подробнее об этом можно прочесть здесь.
Как сообщает The Journal of Hepatology, медики из США пришли к следующему: потерю одного килограмма исходного веса за первую неделю похудения можно считать безопасной, при условии соблюдения принципов правильного питания (см. диету Стол №5) и регулярных тренировок.
Доктор Вялов: Банальный жир в печени может привести к циррозу
Специалисты отмечают, что в первую неделю похудения организм избавляется от лишней жидкости, а не жировых отложений. Поэтому последующая скорость снижения веса не должна превышать 0,5 кг в неделю.
Для эффективного похудения диетологи советуют увеличить в повседневном рационе содержание сложных углеводов. При этом расход энергии должен превышать количество получаемых калорий.
Резко снижать вес нежелательно, лучше делать это постепенно. Первая цель, которая должна быть – это минус 10% от исходного веса. Если человек весил 100 кг, ему надо за 2-3 месяца сбросить 10. От большой цифры легче сбросить большую цифру. Чем меньше вес – тем сложнее сбросить и тем медленнее надо сбрасывать. С 60-70 3 кг надо сбрасывать тоже за 2-3 месяца.
.png)
Авторизуйтесь, чтобы проголосовать: