Мифы о похудении, или избавляемся от лишних килограммов с умом

Современные стандарты красоты неизбежно заставляют задуматься о своей форме.  Правда, кто-то лишь продолжает мечтать об идеальной фигуре, а кто-то начинает действовать. Поскольку похудение для многих процесс длительный и сложный, появляются различные мифы и спекуляции: «универсальные рецепты», «магические препараты», различные методики детоксикации, не имеющие ничего общего с реальным снижением веса. Итак, разберем самые распространенные.

Миф №1: Не есть после 18:00

Это заблуждение зачастую приводит к срывам с диет, бессоннице и нарушению перистальтики из-за неправильного распределения получаемой энергии в течение суток. Оптимальное время для последнего приема пищи – за 3 часа до сна, причем ужин может составлять до 25% от суточного рациона. 

Миф №2: Голодание – путь к идеальной фигуре

Если разгрузочный день не обоснован медицинскими показаниями, голодание может быть крайне вредным. Во-первых, самочувствие во время голодания резко ухудшается, а во-вторых, один день без пищи может нарушить привычный режим питания и спровоцировать набор веса. 

Миф №3: Меньше калорий – стройнее фигура

Это не совсем миф. Действительно, недостаток калорий заставляет организм тратить собственные запасы. Однако в первую очередь расходуется не жир, а мышечная ткань, которая дает больше энергии и требует меньших затрат на переработку. Вторая проблема низкокалорийной диеты – несбалансированный рацион, когда диета заключается только в подсчете калорий, при этом в пищу может употребляться фаст-фуд или пирожные. Такая диета наносит удар по всему организму, но в первую очередь от несбалансированного рациона страдает печень и кишечник. Чтобы снижение калорийности пошло на пользу, важно питаться разнообразно, малыми порциями, 5-6 раз в день. Для сохранения мышечной ткани необходима физическая нагрузка. 

Миф №4: Пойду в бассейн – похудею

Несмотря на несомненную пользу от плавания, похудение – далеко не самый важный итог. Занятия в воде снижают нагрузку на позвоночник, улучшают кровообращение, повышают эластичность мышц и сухожилий, разгружают суставы. Однако бассейн не дает нагрузки, необходимой для похудения, максимум – дает возможность подтянуть контуры тела. Поэтому вместе с плаванием в жизни худеющего должены быть и другие, более энергозатратные виды спорта.

Миф №5: После диеты я смогу сразу есть и пить что угодно

Это заблуждение особенно часто встречается у «худеющих к празднику». В результате вместо плавного выхода из диеты организм получает мощнейшие перегрузки: большой объем жирной, тяжелой пищи и алкоголь наносят двойной удар по печени, приводят к изжоге, горечи во рту, тяжести и даже болезненным состояниям. В особо тяжелых случаях такой выход из диеты приводит к госпитализации. 

Худеем с умом

1. Заранее подготовьте организм: вылечите растяжения и травмы, посоветуйтесь с врачом по поводу пищевой аллергии и ограничений в рационе, начните прием гепатопротекторов с урсодезоксихолевой кислотой (УДХК), чтобы уберечь печень и желчный пузырь от негативных последствий диеты. Любой гастроэнтеролог Вам скажет, что именно печень испытывает максимальный стресс во время диеты, а в это же время в желчном пузыре могут образовываться камни. И чтобы не попасть под нож к хирургу для удаления желчного пузыря переполненного камнями, начните защищать свою печень как можно раньше.

2. Пейте чистую воду в пределах 2,5-3 литра в сутки. Если у вас больные почки – уточните у врача максимально допустимое количество жидкости и полностью выпивайте суточную норму.

3. Энергия должна поступать в организм равномерно: ешьте небольшими порциями раз в 2-3 часа, чтобы притупить чувство голода.

4. Начинайте и заканчивайте диету постепенно: 2-3 дня до диеты постепенно сокращайте рацион, а по окончании – также постепенно возвращайтесь к обычному объему пищи. Этот пункт особенно важен при монодиетах (которые тоже очень вредны для организма), когда переход с одного продукта на разнообразное питание приводит к стрессу организма и плохому самочувствию.

5. Двигайтесь. Любая диета будет эффективнее при наличии физических нагрузок, пусть даже небольших, но регулярных.

Улыбайтесь! Процесс похудения должен доставлять удовольствие, ведь вы стремительно приближаетесь к своей цели – стройной, красивой фигуре.

Читайте также: Звездные диеты: как худеют знаменитости, Белковая диета: самое главное заблуждение, Как похудеть, чтобы не попасть на стол к хирургу? , Гепатопротекторы