Одним из основных методов лечения жировой болезни печени является снижение веса тела. Его достигают при помощи физической активности и диеты. Причем важен не только состав рациона, но и режим питания. Одна из стратегий комфортного похудения — интервальное голодание. Что это такое? Это план питания, при котором происходит переключение между голоданием и едой по регулярному графику.
При интервальном голодании едят только в определенный отрезок времени. Например, в течение 8 или 10 часов каждый день, а остальное время полностью воздерживаются от еды. Существуют и другие графики. Интервальное голодание помогает удлинить период, когда тело сжигает калории, полученные во время последнего приема пищи, и, соответственно, уничтожает жир.
Исследования показывают, что может пройти от двух до четырех недель, прежде чем организм привыкнет к периодическому голоданию. Конечно, в это время может возникать чувство голода или раздражения.
В период воздержания от еды разрешается пить воду и напитки с нулевой калорийностью (несладкие чёрный кофе и чай). В течение дня важно выбирать правильные продукты, не переедать и выдерживать необходимую суточную калорийность. Вы вряд ли похудеете или станете здоровее, если будет есть высококалорийную нездоровую пищу и сладости, пусть даже в заданные интервалы времени. Но если вы выберете сложные углеводы (цельные зерна, листовую зелень), полезные жиры и постный белок, организм получит то количество калорий и питательных веществ, которое ему необходимо.
Как и все методы организации питания, интервальное голодание имеет свои преимущества и противопоказания.
Преимущества интервального голодания заключаются в следующем:
- Улучшаются мышление и память. Исследования показали, что интервальное голодание улучшает рабочую и вербальную (словесную) память у взрослых людей;
- Улучшаются показатели артериального давления и частоту сердечных сокращений в состоянии покоя;
- Увеличивается физическая работоспособность;
- Снижается вес и улучшается течение неалкогольной жировой болезни печени, что доказали исследования на взрослых пациентах.
Важно помнить, что интервальное голодание противопоказано:
- Детям и подросткам в возрасте до 18 лет;
- Беременным и кормящим женщинам;
- Пациентам с сахарным диабетом или проблемами с уровнем сахара в крови;
- Больным с заболеваниями желчного пузыря, верхних отделов желудочно-кишечного тракта, нарушением функции печени;
- Людям с расстройствами пищевого поведения (например, страдающим булимией — компульсивным поеданием больших объемов пищи).
Длительные периоды без пищи (24, 36, 48 и 72 часа) могут быть опасными. Слишком долгое отсутствие пищи может побудить ваше тело действовать парадоксально и начать накапливать больше жира в ответ на голодание.
Таким образом, нужно иметь в виду, что интервальное голодание может оказывать разное воздействие на разных людей. И если вы решите применять этот метод похудения, вам обязательно нужно посоветоваться с врачом и выбрать подходящий для вас режим питания.
.png)
Авторизуйтесь, чтобы проголосовать: